١- احرصي على تناولك للبروتين لأن أساس بناء العضلات هي كمية البروتين المتناوله فكلما قلت كمية البروتين كلما ضعفت لديك العضله والعكس صحيح حتى تحسبي كمية البروتين المناسبه لجسمك استخدمي هذه المعادلة
Body weight (lbs) / 2.2 ] x 1.0 - 1.2 = Your protein needs(الوزن بالباوند)
٢-الكربوهيدرات مهمه ايضا!احرصي على وجود الكربوهيدرات في نظامك خصوصا في وجبة الإفطار والسناك
، تتميز الكربوهيدرات بأنها تمد الجسم بالطاقة اسرع من البروتين والدهون وايضاحتى لايستهلك جسمك الطاقه من البروتين بالتالي تسبب ضعف العضلات يجب ان تكون هناك حصص متوازنه من الكربوهيدرات في نظامك
٣-اهتمامك بجودة الغذاء وليس بالكمية ، هناك من يعتقد أن كلما زاد عدد الوجبات المتناوله كلما ازداد صحته وقوته !!
جودة الغذاء هي ماتحدد صحة جسمك وسلامته فمثلا قد يتناول شخص جميع إحتياجه من السعرات الحرارية/اليوم
ولكنها مستمده من الوجبات السريعه أو الحلويات !فالقصد من جودة الغذاء هي أن يكون الغذاء طبيعي ومتوازن مما يكون بنية صحية وسليمه للجسم
٤- تحكمي في نشاطك وغذائك :دوني نوع النشاط الممارس كل يوم وأيضا الفتره الزمنيه اللي قضيتيها في ممارسة النشاط الرياضي وبالاضافه الى كمية ونوع الوجبات المتناوله خلال اليوم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق