الكولسترول له نوعان النوع الأول الضار (LDL) والنوع الثاني النافع (HDL) وغالبا حالة ارتفاع الكولسترول أصبحت حالة وللأسف معتاده فنرى أنه لايقل عن شخصين في كل عائله مصابين بهذا المرض ،
ولخفض الكولسترول الضار (LDL) ورفع الكولسترول النافع (HDL):
أولا : مارس الرياضة (ساعه في اليوم مشي)
ثانيا:اتبع حمية غذائية(تجنب اللحوم الحمراء-البيض-الربيان-المقالي-منتجات الألبان تكون خالية الدسم)
ثالثا:تناول اوميجا ٣ وحبوب الثوم( توجد اوميجا 3 ككبسولات تؤخذ تحت إشراف طبيب أو عن طريق الغذاء(مصادرها):زيت الكانولا-زيت الزيتون-المكسرات(الجوز)-الاسماك(المون/سردين)
رابعا: تجنب تناول السكريات المكرره بكثره واستبدلها بكميات معتدله من النشويات، لأن أساس تكون الكولسترول هو ( كو أنزيم أ ) والذي يتم تصنيعه من السكريات والدهون
ملاحظة:قد لايجدي معك نتائج فعالة في حالة انك لاتمارس الرياضه(مشي ساعه في اليوم )
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق